健康小知识-减肥时长期低碳水饮食，你知道它的危害吗

长期低碳饮食是指长期不吃主食，碳水化合物摄取很少的饮食方式，这种饮食方式会引发便秘、眩晕、月经不调。而现在很多人为了减肥晚上不吃饭，或者长期低碳水饮食。

目前研究定义，当每天控制碳水化合物摄入少于130克/每天时，我们就算是低碳饮食了。而正常碳水的摄入应该是多少呢？按照基础代谢来推算，如果一个成年女性每天基础代谢所需的能量摄入约在1500卡，那有900大卡来自于碳水，大概是225g。

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长期低碳饮食有哪些危害？

1、中枢神经疲劳：简单来讲就是会让我们记忆力下降，有变笨的感觉。血糖是中枢神经系统的主要燃料来源，低血糖导致中枢神经系统疲劳，常伴有易怒和注意力不集中。

2、影响训练质量：简单来讲就是运动乏力。碳水化合物是人体最高效的能源物质，可以快速产生大量ATP。充足的糖储备对于肌肉产生运动和维持稳定的血糖水平尤为重要。一般运动员在竞技前都会补充充足的复杂碳水，以便比赛中发挥最好状态。

3、能量摄入不足：碳水化是身体不可缺少的营养之一，若想减肥可以减少或者更换碳水化合物来源，但不能直接限制其摄入。长期减少碳水化合物会导致能量摄入变少，从而出现营养不良，甚至出现乏力、肌肉萎缩等情况；

4、免疫力下降：当碳水摄入不足之时，就会导致肌肉中的肌蛋白转化为葡萄糖供能，从而导致肌肉流失，而肌肉流失则会在一定程度上影响着基础代谢，并且还会因此让自己失去相对紧致的身材，会让骨骼失去肌肉的保护而失去健康。同时蛋白质的流失过多，还会使得免疫力急剧下降而出现免疫异常。

5、容易引发暴饮暴食：低碳降低瘦素的水平、同时增加饥饿素水平，简单来讲瘦素就是让你变瘦的激素，瘦素主要由脂肪细胞产生，但是，当你通过降低碳水的摄入量来限制日常热量的摄入之时，瘦素水平就会降低，此时脂肪分解就会变得困难，不但如此，瘦素水平的下降还会让饥饿素的水平提高，也就是说你的进食欲望会因此增加，控制饮食会变得更加困难，在这种情况下，暴饮暴食的发生率就会变得更高。

6.女性月经不调。

     对于女性来说，如果长期坚持低碳饮食，身体缺乏碳水化合物，脂肪和蛋白质消耗增多，可能会导致内分泌出现紊乱，引发月经不调，甚至闭经，不孕等问题。所以不建议大家靠长期低碳饮食控制体重，不健康，弊大于利。